[...] czułem że dałbym radę zrobić tyle samo powtórzeń większym ciężarem. Następnie odstawiłem kreatyne i w następnym tygodniu wydarzyło się coś dziwnego ponieważ przy kolejnym treningu klaty nastąpił drastyczny spadek sił. Dając znowu za przykład wyciskanie na skośnej, nie byłem w stanie zrobić 8 powtórzeń 21 kilowym hantelkiem. Przy wyciskaniu [...]
Witam chciałbym zapytać czy Wy osoby ćwiczące po kilka lat zaawansowane miewacie dni że podczas jednego treningu macie dobrą pompę czucie mięśniowe a np za tydzien wykonujecie ten sam trening i np czucie mięśniowe jest gorsze i np po kilku seriach już czujecie że mięsien jest wystarczająco 'zaatakowany' . Bo właśnie ja tak mam że czasem mógłbym [...]
[...] - piers ok 150-200gr z kurczaka gotowana + woreczek kaszy/ryzu + warzywa/salatka ok ok 16.40 - trening /pon sroda i piatek silka + wtorek i czwartek po 1h aeorobow/ koniec treningu ok 18 - po nim zjadam banana np 4.ok 18.30 -18.45 - posilek/kolacja - piers z kury 150-200gr + worek kaszy + warzywa 5. ok 21. - troche ryby w oleju / tunczyk/ [...]
Siemka, A wiec tak... Mam 178cm wzrostu. Aktualnie moja waga wynosi 74kg - mam dosc szybka przemiane materii,z racji tego jest to raczej malo zauwazalne. Po 6 tygodniach treningu ogolnorozwojowego ,rozpoczolem trening na mase w ktorym ostatnie poprawki wniosl Apokalipsa ] Dziennie jem 5-6posilkow Dzien rozpoczynam od 1.5 "listkow" pieczywa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (mam możliwość rano) choć teraz jest coraz zimniej i coraz rzadziej biegam. Próbowałem diety LOW CRAB, starałem się ograniczyć węgle, ale przekładało to się na efektywność treningu i ogółem czułem się wiecznie śpiący i słaby. Ze względu na to że mam szkołę od 10/11 do 17 i wracam dużo później do domu nie obejdzie się bez jakiegoś jedzenia na [...]
[...] w przyszłym jabłka, itp itd) oczywiście dostarczam jeszcze organizmowi inne składniki poprzez jeden mniejszy posiłek złożony z białek i węglowodanów, do tego po każdym treningu wypijam koktajl ( 0.5 l mleka, 3 jajaka , 2 banany, kakao, 2 łyżeczki cukru, cynamon) Rozumiem że mój obecny system żywieniowy może zostać napiętnowany przez wiele [...]
[...] : ) Na poczatku nie stosowalem w ogole diety, pozniej zaczalem "mniej wiecej" wypelniac zalecenia. Dodatkowo kupilem Mass Activator, pijac jedynie po treningach. Od konca treningu do mozliwego posliku to okolo 1-1,5h. O posilek przedtrengowy tez raczej ciezko. Przygotowuje sie do porzadnej diety i dlatego prosze o rade w sprawie suplementow. [...]
[...] przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max, Problem polega na tym ze wazac [...]
[...] przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max, Problem polega na tym ze wazac [...]
[...] z 2 dni aeroby godzinne (może HIIT) Białko 2,3 WW - 1,7 Tłuszcze - 1,2 Poniżej mój jadłospis na przykładowy dzień treningowy. Moje pytanie kolejne - czy w dni bez żadnego treningu powinienem/mogę jeść mniej węgli? Głównie pozbył bym sie wtedy ryżu/makaronu, a w zamian duzo warzyw. 2 pytanie to czy w dni z aerobami posiłek przed i potreningowy [...]
[...] dziennie. Przy wzroście 181 cm waze ciągle 73 kg, a chciałbym ok 81kg. I nie mam problemów z nadczynnością tarczycy, przez którą niektrzy nie mogą przytyć. Po każdym treningu mam jednak problem ze spaniem, nawet jeżeli ćwicze rano, następnej nocy nie mogę zasnąć. Szczególnie jak ćwiczę dolne partie - nogi, natępnej nocy zdarza mi sie spać [...]
[...] białko jakies nawet jest. Lody ulubione Ben and Jerrys odpuszcze sobie ale moze takie się nadadzą? Czy jest to niezbyt dobry pomysl by co 2-3tyg zjesc taka puszke po ciężkim treningu? /SFD/2019/1/19/afa3298455794981b05f9c87d8dbd4f6.jpg /SFD/2019/1/19/b35d040ea0b9491898d53fefac9c4786.jpg Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-01-19 16:11:24
czy jesli ćwiczę rano na czczo 30 minut cardio, a pierwszy posiłek jem pół godziny po zakonczeniu treningu, to robię źle?? podobno po zakonczeniu treningu cardio warto chwile odczekac z posiłkiem, ale z drugiej strony boję się katabolizmu jak więc to jest?
Odżywkę białkową jak często spożywać , można jako jedyny posiłek po rannym treningu lub przed bieganiem.? Jak często go spożywać oczywiście nie za często np w formie shaka z mlekiem lub wodą albo rano do owsianki. I czy warto spożywać po wieczornym treningu ?
[...] Tu pojawia się moje pytanie: - trenuje 3 razy w tygodniu zawsze chwile po 16 (zaraz po pracy) dotychczas posiłek przedtreningowy miałem o 14 więc nie brakowało mi energii na treningu. Czy lepiej aby okno żywieniowe było przed treningiem czy po nim? Co przyniesie lepsze rezultaty? W pierwszym tygodniu planuje aby okno trwało 6 h natomiast 18 h [...]
Witam, dzisiaj do południa miałem wizyte u dentysty. Wszystko spoko, zero bólu. Dieta byla trzymana do treningu. Zrobiłem trening - barki+nogi, nie oszczędzałem sie. Kilka minut po zakończeniu treningu dostałem okropnego bólu zęba i boli do teraz. Jedząc posiłek potreningowy czyli makaron+mieso juz mialem maly problem, makaron zjadlem ale miesa [...]
[...] jednak nie wiem, jak duży wpływ na trening ma rozłożenie snu na dwie raty w ciągu doby, jakie konsekwencje to ze sobą niesie i na co powininenem uważać przy rozpisywaniu treningu oraz diety? Czy trenować zaraz po powrocie z pracy, przed pracą, czy może popołudniu? Jeśli po pracy idę spać, to przed snem jeść jakiś posiłek czy też nie? [...]
[...] tj. częste obwinianie się za styl życia. Powiedzcie mi proszę, jak to jest, że odkąd regularnie ćwiczę (od 6miesięcy) mam niespożytą energię do wszystkiego? Po wyczerpującym treningu jestem w stanie spokojnie poogarniać coś w domu, garażu, zrobić sobie dobry posiłek w kuchni, a w dodatku prawie całkowicie zrezygnować z konsoli. A czasem wciąż mam [...]
[...] nowej diety waga nie spadła w dół. Chciałabym schudnąć do tak ok. 60 kg. Nie chcę wydawać pieniędzy na pseudo trenerów online, gdyż po diecie od jednego zemdlałam na treningu... Obecnie jem tak: 1. posiłek: 3 jajka L całe warzywa herbata z pokrzywy 2. omlet z 2 jajek całych i 30 g płatków owsianych plus cynamon i owoc dla smaku 3. 100 [...]
[...] 17-20 zdecydowałem się żeby spożywać 4 posiłki w odstępach 4 godzin, gdzie 4 posiłek miałby być kolacją, a zarazem posiłkiem po treningowym spożytym w trakcie powrotu z treningu. ~2500 kcal / 4 i chciałbym spożywać 4 x 625kcal B T W 1. 45g 25g 70g 2. 40g 24g 60g 3. 40g 24g 60g 4. 50g [...]
